Hướng dẫn cách nâng vật nặng đúng cách

Tư thế nâng vật nặng đúng cách rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tới sức khỏe và tránh những chấn thương có thể xảy ra. Hãy tham khảo hướng dẫn tư thế nâng tạ đúng cách trong bài viết dưới đây nhé!

Nâng vật nặng đúng cách giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cá nhân và đảm bảo an toàn, hiệu quả trong công việc hàng ngày.

Lưu ý trước khi chuẩn bị nâng vật nặng

Khi mang vác vật nặng, điều quan trọng là phải tuân thủ những lưu ý và biện pháp an toàn sau đây để tránh bị thương hoặc tai nạn:

Đánh giá trọng lượng:

Trước khi nâng một vật nặng, hãy đánh giá cẩn thận trọng lượng của nó và đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe và sức lực để nâng nó. Nếu đồ vật quá nặng hoặc bạn cảm thấy không đủ khả năng, hãy cân nhắc việc nhờ người khác giúp đỡ hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đẩy, cần cẩu.

Sử dụng đúng kỹ thuật:

Luôn sử dụng đúng kỹ thuật nâng và mang để giảm tải cho cơ thể. Tránh cúi xuống hoặc cong lưng khi nâng vật. Thay vào đó, hãy cúi xuống, hạ thấp cơ thể và sử dụng chân hoặc tay để nâng đồ vật. Điều này giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và giảm áp lực lên cột sống và khớp.

Chọn giày phù hợp:

Hãy chắc chắn rằng bạn mang giày thoải mái và có đế chống trượt để đảm bảo an toàn khi di chuyển với các vật nặng. Giày có đế chống trượt giúp bạn giữ thăng bằng và tránh nguy cơ bị trượt khi mang vác vật nặng.

Yêu cầu giúp đỡ:

Nếu đồ vật quá nặng hoặc khó di chuyển, đừng ngần ngại nhờ người khác giúp đỡ. Chia sẻ trọng lượng và công việc giữa nhiều người giúp giảm nguy cơ chấn thương và giúp hoàn thành nhiệm vụ an toàn hơn.

Tuân thủ các biện pháp an toàn khi mang vác vật nặng không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giảm nguy cơ chấn thương và những sự cố không mong muốn trong quá trình thực hiện nhiệm vụ.

Hướng dẫn cách nâng vật nặng đúng cách

Mang vác vật nặng có thể gây chấn thương và thoái hóa cột sống. Ngay cả khi bạn nâng một vật nhẹ nhưng nếu không thực hiện đúng tư thế có thể gây tổn thương cột sống. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi hoặc có tiền sử các vấn đề về xương khớp, những chấn thương này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về lưng như đau lưng. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để nâng vật nặng đúng cách:

Kiểm tra đồ vật trước khi nâng:

Nhẹ nhàng đẩy vật đó để kiểm tra xem nó có di chuyển dễ dàng không và nó có nặng như bạn mong đợi không.

Kiểm tra xem trọng lượng của đồ vật có được phân bố đều và được đóng gói tốt hay không.

Giữ chặt vật cần nâng:

Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cầm đồ vật một cách an toàn và dễ dàng.

Sử dụng thang khi cần thiết:

Khi bạn cần nâng cao sức mạnh của mình, hãy sử dụng một thang để tránh tổn thương cột sống.

Đứng gần vật cần nâng cấp:

Đứng càng gần vật càng tốt, nếu không ở gần, bạn có thể kéo vật gần về phía mình nếu có thể.

Tránh cong lưng:

Tránh cong và không để tay ra ngoài tầm với của bạn.

Sử dụng sức của cánh và cánh tay:

Khi nâng cấp, hãy sử dụng sức của đôi chân và cánh tay, không dùng sức của vùng lưng.v

Ôm khảo sát vào người:

Luôn ôm vật vào người và chỉ sử dụng cơ bắp và các cử động của tay, chân để nâng cao, không sử dụng cử động của lưng, hông.

Giữ vật nặng giữa hai chân:

Mở rộng chân bằng vai và đảm bảo khối nặng luôn đặt giữa hai chân.

Mang vật có kích thước phù hợp:

Luôn chọn vật có kích thước và độ phù hợp cao để có thể nhìn thấy đường đi rõ ràng.

Đặt vật xuống bằng cách đưa ra:

Khi đặt vật xuống, hãy sử dụng cơ bắp và cử động của tay, đầu gối, đừng khó khăn để đặt vật xuống. Vui lòng đưa vật phẩm vào trang web mà không kéo dài.

Tránh xa vùng tổn thương khi nâng vật nặng

Để tránh tổn thương vùng lưng khi nâng vật nặng, bạn có thể có thêm thủ thuật biện pháp sau đây:

Kiểm tra môi trường trước khi nâng cấp:

Trước khi nâng cấp, hãy kiểm tra xung quanh để đảm bảo không có vật cản hoặc nguy hiểm gây chấn thương.

Khởi động cơ bản trước khi nâng cấp:

Trước khi nâng cao bất kỳ điều gì nặng nề, hãy làm những bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cơ sở cho hoạt động mang vật nặng.

Nghỉ ngơi thường xuyên:

Không nên nâng vật nặng liên tục mà hãy nghỉ ngơi một lúc giữa các lần nâng, đặc biệt khi bạn phải mang vật nặng liên tục trong thời gian dài.

Nhìn xung quanh:

Khi nâng đồ vật, hãy luôn quan sát xung quanh để đảm bảo rằng bạn không gây nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác và có thể phản ứng kịp thời nếu xảy ra tình huống bất ngờ.

Tránh các bề mặt không bằng phẳng:

Tránh đi trên bề mặt trơn trượt hoặc không bằng phẳng khi mang vác vật nặng để tránh nguy cơ bị trượt hoặc bị thương do mặt đất không bằng phẳng.

Độc lập với vành đai:

Đai lưng không thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương ở lưng, vì vậy đừng dựa quá nhiều vào đai khi nâng vật nặng.v

Yêu cầu giúp đỡ:

Khi bạn cần nâng vật gì quá nặng, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Bạn cũng có thể sử dụng đòn bẩy hoặc xe đẩy để giảm bớt áp lực lên cơ thể.

Can thiệp và điều trị chấn thương:

Trong trường hợp bạn gặp chấn thương do nâng vật nặng, hãy áp dụng các biện pháp giảm đau và chống viêm để giảm triệu chứng tạm thời. Tuy nhiên, cần đến gặp bác sĩ cơ xương khớp để được tư vấn, can thiệp kịp thời, tránh tình trạng viêm đau kéo dài và trở thành bệnh xương khớp mãn tính.